清晨六点半，老陈推开公园铁门，先绕湖快走三圈，再跟老伙计们甩胳膊拉腿。休息时，大家总爱围在石凳旁唠家常。那天，老陈神神秘秘地压低嗓门：“哥几个，我最近遇到个尴尬事——夜里老痒，抓也不是，不挠又难受，去医院配了药膏，管两天又反复。”
旁边一位大姐听见了，小声说：“两年前我也一样，痒得坐不住，后来闺女带我去医院，医生一句话点醒我——‘太勤快’反而坏事。我原先早晚各一次洗液，还把内裤跟袜子扔同一盆，结果越洗越痒。改成只用清水、内裤一天一换、盆也分开，不到半个月就好了。”
老陈一拍大腿：“我家那口子图省水，内裤两三天才换一次，原来毛病在这儿！”大姐笑笑：“咱们年纪大了，抵抗力不比年轻人，小习惯不改，老了受罪的还是自己，回头连老伴都嫌弃。”
01
下面需要天天洗吗？
很多人一听“洗”，就想到香皂、洗液，其实医学上分两种做法：一种是“清水冲外阴”，一种是“阴道里灌洗”。前者每天一次，够用了；后者只有医生特别交代时才做，自己随便灌，反而容易出事。
绝经以后，雌激素下降，外阴黏膜变薄，表面的保护少了。再用碱性香皂反复搓，会把本来就少的保护成分洗掉，真菌更容易进来，痒、疼、异味就跟着来了。北京协和医院妇科门诊统计过：60%的外阴瘙痒，是因为“洗得太勤、洗得太狠”，把正常的乳酸杆菌也洗没了，结果越洗越痒。
展开剩余72%平时怎么做？
每晚睡前，用温水（手感不烫就行）轻轻冲一遍外阴，手指顺一下褶皱，把汗、白带、尿渍带出来即可。
洗完用单独的小毛巾按干水分，不要来回擦。
如果当天运动量大、分泌物多，可以早晚各一次，依旧只用清水，不用任何洗液。
一句话：外阴不怕清水，就怕过度打扰。每天花一分钟，用温水冲一冲，保持干净又不伤皮肤，就够了。
02
内裤不脏，还需要天天换吗？
内裤不脏，也需要天天换。肉眼看不见，不代表没有细菌。实验室检测显示，一条穿过的内裤，平均能检出0.1克粪便残渣、上千万个大肠杆菌和数十万个真菌孢子。中老年人皮脂腺分泌减少，但肛门、尿道、阴道仍在不断排出细菌，男性前列腺液里也可能带有支原体。内裤穿在身上，这些细菌就会留在布料纤维里，时间越久，数量越多，清洗难度也越大。
每天更换，是最简单有效的办法。夏天出汗多，半天就湿透的老人，可以上午、下午各换一条。换下来的内裤，马上用内衣皂搓洗3分钟，流水冲净，然后在阳光下晒干；阴天时，用烘干机或电吹风高温档烘10分钟，利用高温杀菌。内裤使用不超过3个月，发现松紧带松了、布料发黄、变硬，就及时更换。每天多花两分钟，减少感染风险，比事后跑医院更省事。
03
女人私处清洗，
最容易踩的4个坑
坑1：洗液“杀菌”越猛越好
市面上不少洗液打着“99.9%杀菌”旗号，其实把乳酸杆菌也一并杀掉。绝经后女性阴道pH值本就升高，再用杀菌洗液，pH直奔7，真菌笑开花。正确做法：没有瘙痒、异味，只用清水；有症状，先去医院做白带常规，对症用药，而不是自己买“止痒洗液”。
坑2：把沐浴液、洗发水顺手往下带
沐浴液为了去油，配方偏碱性；洗发水含硅油、香精，都是外阴黏膜的“敌人”。洗澡顺序记住：先洗头，再洗身，最后蹲下来单独冲外阴，手要冲干净，别让泡沫往下淌。
坑3：湿巾代替水洗
旅游、跳广场舞回来太晚，很多姐妹图省事，拿“私处专用湿巾”擦两下就睡。湿巾里的防腐剂（苯氧乙醇、MIT）长期停留，会引发接触性皮炎。实在没条件，用100%纯棉纱巾蘸凉白开擦一遍，再晾干，也比湿巾强。
坑4：内裤、袜子、外套一锅端
洗衣机槽里潜伏着“白色念珠菌+红色毛癣菌”的“混血部队”。把内裤跟袜子混洗，等于给真菌开“顺风车”。建议：内裤单独手洗；如果必须机洗，加含“次氯酸”的内衣消毒液，洗完立刻烘干或暴晒，60℃以上高温才杀孢子。
04
男人私处清洗，
最常被忽视的2个死角
死角1：包皮内侧“白豆腐渣”
50岁以上男性，约40%有不同程度包皮过长。尿液残渣+皮脂腺分泌，会在冠状沟形成“包皮垢”，闻起来像过期奶酪，却是霉菌、HPV最喜欢的“培养基”。每天洗澡时，把包皮轻轻往后推，用34℃温水冲一圈，再用柔软毛巾蘸干。注意：别用香皂猛搓，黏膜一破，细菌更容易“安营”。
死角2：肛门→阴囊→尿道“三点一线”
很多大爷洗澡，一条毛巾从肛门擦到阴囊，再顺手擦尿道口，大肠杆菌直接“自驾游”。正确顺序：先洗尿道口周围，再洗阴囊、大腿根，最后才洗肛门；毛巾对折，用不同面，洗完后挂阳台通风，每周开水煮10分钟。小便后，用干净卫生纸按压尿道口，减少尿液残留，也能降低伴侣尿路感染风险。
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